코코아는 달콤하고 부드러워서 겨울이면 많이 찾게 되잖아요.
그래서 꼼꼼하게 코코아 카페인이 건강에 어떤 영향을 주는지, 좋은 점과 걱정할 만한 점 모두 자세히 알아볼게요.
코코아 카페인 얼마나 들어있을까?
먼저 코코아에도 카페인이 있다는 사실, 많이들 모르시더라고요.
실제로 시중 코코아 분말 100g엔 약 230mg의 카페인이 들어 있다네요.
보통 한 잔으로 따지면 3~4mg 정도라서 커피(한 잔에 평균 67~100mg)나 홍차(30~100mg)와 비교하면 훨씬 적은 편이죠.
그래서 카페인에 민감한 분들도 비교적 부담 없이 마셔도 되겠네요.
코코아가 몸에 좋은 이유
그리고 코코아는 항산화 성분이 매우 풍부해서, 혈액순환을 도와주고 혈압을 안정시키는데도 효과적이라네요.
국내 논문에 따르면 코코아의 폴리페놀은 레드와인의 2배, 녹차의 3배에 달한다고 해요.
서울대 식품공학과 연구도 암 예방과 심장 건강, 당뇨 개선 등에서 코코아가 긍정적 영향을 보여줬다는데, 이런 점은 꽤 믿을 만하죠.
기분을 좋게 만드는 엔돌핀 분비도 자극해서 스트레스 해소에도 한 몫 한다니까요.
코코아 카페인 너무 많이 마시면 안 되는 이유
코코아에도 단점이 없지는 않아요.
카페인과 테오브로민 등 자극성 성분은 불면증, 두통, 심장 박동 증가에 영향을 줄 수 있다고 대학 연구 자료도 안내하더라고요.
특히 당함량이 높아 체중 증가, 변비 예방에 좋을 수 있지만 또 너무 많이 먹으면 소화불량, 속쓰림, 설사 증상도 있을 수 있다고 하니 지나치게 마시지 않는 게 좋겠어요.
특히 어린이나 임신부는 카페인에 더 민감해서 하루 섭취량은 꼭 관리해야 할 것 같네요.
코코아 카페인 비교 표
코코아 : 3~4mg
커피 : 67~100mg
홍차 : 30~100mg
코코아 직접 마셔본 이야기와 궁금증
제가 최근에 설탕 없는 코코아를 아메리카노 대신 마셔봤거든요.
평소 커피를 마시면 잘 못 자서 걱정됐는데, 코코아는 생각보다 잠을 방해하지 않더라고요.
약간 피곤할 때 한 잔 마시니 집중도도 좋아져서 신기했어요. 다만 달콤한 코코아는 너무 자주 마시면 살이 찔까 봐 걱정도 됐죠.
여러 후기들을 봐도 카페인 때문에 심장이 두근거리거나 불면증이 생긴다는 분들도 있어서 약간 조심스럽더라고요.
혹시 궁금하신 다른 코코아 브랜드나 함량, 원재료 정보도 꼼꼼하게 알아보고 싶으시면 다음에 더 자세히 안내해 드릴 수도 있겠네요.
참고자료
https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2006011156004 (조선일보 건강)
https://sihe.seoul.go.kr/archives/555588 (서울시 보건환경연구원)
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